„Jestem samotny” - 17 rzeczy do zrobienia, jeśli myślisz, że to ty

„Jestem samotny” - 17 rzeczy do zrobienia, jeśli myślisz, że to ty

Samotność to potężna emocja które mogą wydobyć z nas to, co najgorsze.


Ale nie wszystko jest stracone.

Podobnie jak w przypadku każdej innej bitwy, którą spotkałeś w swoim życiu, nie ma powodu, dla którego nie możesz wygrać z tą.

Więc jeśli wmawiasz sobie „Jestem samotny” i szukasz sposobu przezwyciężyć te uczucia, zobacz poniżej 17 rzeczy, które możesz zrobić.


17 sposobów na przezwyciężenie poczucia samotności

1) Pamiętaj, że samotność nie jest równoznaczna z samotnością

Samotność może stać się paraliżująca. Może sprawić, że będziesz wątpić, kim jesteś jako osoba i kwestionować swoje istniejące relacje z ludźmi.



W rzeczywistości samotność nie jest czymś, co pojawia się jako reakcja na bodźce. W przeciwieństwie do szczęścia, podniecenia i złości, samotność i czuć się zagubionym często pojawiają się jako szkody uboczne: słaba pamięć, spotkanie ze starym przyjacielem, wspomnienie utraconej ukochanej osoby.


Te rzeczy mogą wywołać samotność, powodując, że powiesz „Jestem samotny” i sprawi, że poczujesz się jak największa, najbardziej bezpośrednia rzecz na świecie.

Ale podobnie jak inne uczucia, samotność niekoniecznie musi zmienić życie. Istnieje wiele sposobów walki z samotnością, a pierwszym krokiem jest przypomnienie sobie, że to również może się zmienić. To, że jesteś samotny, nie oznacza, że ​​jesteś sam na świecie.

2) Aktywnie staraj się nawiązać kontakt i nawiązać kontakty towarzyskie

Samotność może łatwo przekształcić się w nienawiść do siebie. Kiedy czujesz się samotny, nieuchronnie zaczynasz kwestionować ludzi wokół siebie. Czy moi przyjaciele mnie lubią? Czy naprawdę pasuję?

Te chwile zwątpienia mogą łatwo przekształcić się w niepokój i niepewność, co tylko sprawia, że ​​chcesz się ukryć przed światem.

Aby temu zapobiec, zapewnij możliwości uzyskania pewności siebie poprzez przyjazne interakcje. Przypomnij sobie, że ludzie robić lubią cię i doceniają to, kim jesteś.

3) Staraj się zwalczać nawyki samooceny

Oprócz ożywienia starych związków ważne jest, aby złapać się w chwilach zwątpienia. Samotność tworzy rodzaj negatywnej pewności siebie, która sprawia, że ​​nasze mózgi widzą we wszystkim najgorsze. Och, mój przyjaciel przegapił moją wiadomość; musi mnie teraz nienawidzić.

Te impulsy muszą być monitorowane i kontrolowane, aby zapobiec przekształceniu się samotności w urazę i złość wobec dobrych przyjaciół i rodziny.

Staraj się angażować w zdrowe interakcje z bliskimi. Lub idź do kawiarni i porozmawiaj ze swoim przyjaznym baristą. Zaproś znajomych na obiad. Odwiedź swoją rodzinę na weekend. Angażowanie się w produktywne i zdrowe zajęcia może przypomnieć ci o dobrych rzeczach w życiu.

4) Wspieraj innych wokół siebie

Jesteśmy tak głęboko zakorzenieni w naszej własnej nędzy, że zapominamy o innych. Samotność może wywołać poczucie ograniczenia, które oddziela nas od reszty świata.

Poczucie izolacji i wyobcowania nie jest rzadkością, z których oba mogą być szkodliwe nie tylko dla nas samych, ale także dla relacji, które pielęgnowaliśmy.

Samotność często można opisać jako odosobnioną nędzę. Słuchanie historii innych ludzi to zmienia. Skupiając się na uczuciach innych ludzi, zdajemy sobie sprawę, że nasze problemy nie są rzadkie. Często mówimy do siebie „Jestem samotny”, ponieważ wierzymy, że jesteśmy sami w naszych problemach. Intymna rozmowa z bliską Ci osobą okaże się inaczej.

5) Dołącz do grupy

Odejście od samotności oznacza odejście od negatywności. A jeśli Twój krąg znajomych się do tego przyczynia, nie ma powodu szukać wsparcia gdzie indziej.

Zamiast przesuwać palcem w prawo iw lewo po przypadkowych nieznajomych, zainteresuj się grupą, która ma takie same hobby jak Ty.

Grupy zajmujące się jogą, rzemiosłem i czytaniem należą do najbardziej medytacyjnych społeczności, do których możesz dołączyć. Mając już jasno określone wspólne zainteresowania, łatwiej będzie ci wchodzić w interakcje z ludźmi i być może znajdować nowych przyjaciół.

Aby tak się stało, musisz uczestniczyć. Pokaż się na cotygodniowych spotkaniach. Weź udział w rozmowie podczas kolacji. Nie wystarczy, że jesteś w to; musisz się upewnić, że naprawdę jesteś z nimi.

Więcej inspirujących artykułów na temat uważności i samodoskonalenia, na przykład Hack Spirit na Facebooku: [fblike]

6) Miej realistyczne oczekiwania

Kiedy spotykamy się z przyjaciółmi lub dołączamy do nowych grup, ustalanie realistycznych oczekiwań to zdrowy sposób na zachowanie czujności.

Spotykanie się z nowymi przyjaciółmi jest ekscytujące, ale nie jest realistyczne, aby każdy mógł wlać Ci swoje serce (i odwrotnie) po zaledwie kilku spotkaniach.

Samotność często może skłonić nasze mózgi do zantagonizowania innych ludzi. Zaabsorbowany przyjaciel staje się egocentryczny.

Niedostępna ukochana osoba przestaje być pomocna. Ważne jest, abyśmy sobie przypomnieli, że te interakcje, chociaż mają na celu pomóc Ci uciec od samotności, nie powinny być drogą do użalania się nad sobą.

7) Nie obwiniaj siebie

Obwinianie siebie ci nie pomoże. W rzeczywistości tylko sprawi, że poczujesz się gorzej.

I nie ma się za co winić. Ludzie czują się samotni z powodu wielu różnych scenariuszy, okoliczności i warunków, które łączą się jednocześnie.

Nie ma sensu patrzeć na innych ludzi i zadawać sobie pytanie, dlaczego też nie możesz być taki jak oni.

Życie jest tak skomplikowane i inne dla każdego. Wszyscy jesteśmy indywidualnymi istotami i każda osoba przechodzi trudne okresy w różnych momentach swojego życia.

(Aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć miłość własną, zapoznaj się z naszym przewodnikiem, jak kochać siebie tutaj)

8) Zrób coś kreatywnego, nieważne jak proste

Nie mówię o czymś wstrząsającym twórczością. Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń z pisania. Pokoloruj książkę. Taniec. Lub eksperymentuj z robieniem na drutach. Może to być dowolne hobby lub projekt.

Odwrócenie myśli od samotności i skupienie się na zadaniu może ci pomóc. Tego rodzaju ćwiczenia są również świetnym sposobem na wyrażenie siebie i uwolnienie stłumionej energii.

9) Zaakceptuj swoje emocje

Nie ma sensu opierać się temu, jak się czujesz: to tylko pogarsza sprawę. Lepszą strategią jest zaakceptowanie tego, jak się czujesz.

W rzeczywistości, zgodnie z badaniami, nawyk emocjonalnego unikania jest przyczyną całego szeregu problemów, takich jak depresja i lęk.

Wydaje się, że unikając swoich emocji, odczuwasz krótkotrwały zysk z powodu długotrwałego bólu.

Prawda jest taka, że ​​negatywne emocje są tylko częścią bycia człowiekiem. Akceptując to, kim jesteś i czego doświadczasz, nie musisz tracić energii na unikanie czegokolwiek.

Możesz zaakceptować emocje, a następnie kontynuować swoje działania.

„Życie to seria naturalnych i spontanicznych zmian. Nie opieraj się im; to tylko tworzy smutek. Niech rzeczywistość stanie się rzeczywistością. Pozwól rzeczom płynąć do przodu w dowolny sposób ”.
- Lao Tzu

10) Ćwiczenia

Wiem, że ćwiczenia prawdopodobnie nie są tym, co miałeś na myśli, ale naprawdę daje to wiele korzyści: nie tylko dla zdrowia, ale także dla umysłu.

Według Przewodnika pomocniczego:

„Ćwiczenia fizyczne są potężnym przeciwnikiem depresji z kilku powodów. Co najważniejsze, promuje wszelkiego rodzaju zmiany w mózgu, w tym wzrost neuronów, zmniejszenie stanu zapalnego i nowe wzorce aktywności, które sprzyjają uczuciu spokoju i dobrego samopoczucia. Uwalnia również endorfiny, potężne substancje chemiczne w mózgu, które dodają energii duchowi i poprawiają samopoczucie ”.

11) Rozwijaj się

Potraktuj tę samotność jako wezwanie do samodoskonalenia. Zamiast pogrążać się w smutku i żalu, spróbuj rozkoszować się samotnością. Przeczytaj dobrą książkę. Upiecz coś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś. Wybierz się na wycieczkę solo. Nie ma wątpliwości, że możesz szczęśliwy sam.

Samotność nie zawsze jest złą rzeczą. Czasami jest to po prostu sposób, w jaki duch próbuje uciec od codzienności rzeczy lub toksycznych związków wokół nas.

Zamiast odwracać się od samotności, rozważ możliwość, że rozwiązaniem może nie być ucieczka przed sobą, ale wejście głębiej w siebie.

12) Wróć do podstaw

Zamiast skupiać się na rzeczach, w których nie jesteś dobry lub nie możesz, spróbuj skupić się na rzeczach, które robisz dobrze w życiu.

Jeśli lubisz malować lub rysować, poświęć trochę czasu na robienie tych rzeczy.

Nawet jeśli wydaje ci się, że nie masz teraz czasu na oddanie się hobby, znajdź czas na coś, co ukoi twój mózg i sprawi, że poczujesz się dobrze ze sobą.

13) Idź i znajdź się w nieoczekiwanym miejscu

Jeśli masz tendencję do kręcenia się po domu, a to nie pomaga Ci poczuć się lepiej, być może nadszedł czas, aby zabrać przedstawienie w trasę.

Wiele osób przysięga na zmieniającą życie moc przygody, podróży samochodowej, nieplanowanych wakacji: cokolwiek zdecydujesz się zrobić, idź za celem, aby odkryć, kim jesteś i kim byłeś.

Daj sobie czas i przestrzeń na wymyślanie rzeczy bez presji codziennego życia.

(Aby dowiedzieć się więcej o tym, kim naprawdę jesteś, zapoznaj się z naszym przewodnikiem odnalezienie tutaj swojego prawdziwego ja)

14) Pozwól sobie na wielkie marzenia

Jednym z najszybszych sposobów, aby rozerwać własną bańkę i wpaść w smutny worek niczego, jest powiedzenie sobie, że twoje marzenia są zbyt duże.

Jeśli masz pomysł, biegnij z nim. Nie trać czasu na przekonywanie się o wszystkich powodach, dla których nie powinieneś czegoś robić.

Spróbuj dać sobie pozwolenie na wypróbowanie czegoś nowego lub zrobienie czegoś innego i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi.

15) Po trochu wychodź ze swojej strefy komfortu

Wiele osób próbuje dokonać drastycznych zmian w swoim życiu, kiedy czują się zagubieni, ale zamiast wchodzić w coś, gdy czujesz się bezbronny, spróbuj podjąć kroki, które pomogą Ci odzyskać wiarę w siebie a wtedy możesz wyjść poza to, co wiesz, kiedy będziesz bardziej gotowy.

Uważaj, aby to wszystko nie było wymówką dla niepodejmowania żadnych działań, ale pamiętaj, że nie musisz rzucać się w ruch uliczny, aby poczuć się lepiej. Jest lepszy sposób na powrót do życia.

16) Zapisz swoje myśli

Poświęć trochę czasu na spokojne myślenie o swoim życiu i dużo przemyśl, skąd pochodzisz. Przypomnij sobie, że przeżyłeś dużo gorsze chwile w swoim życiu lub jeśli po raz pierwszy czujesz się zagubiony, możesz być pewien, że wiele się nauczysz o tym, jak poradzić sobie z podobnymi sytuacjami w przyszłości.

Poświęć trochę czasu na zapisanie tego, o czym myślisz i zbadaj te myśli w sposób nieoceniający.

Wyobraź sobie, że czytasz dziennik swojego przyjaciela: nie osądzasz go, starasz się mu pomóc.

17) I wreszcie, nie bój się prosić o pomoc

Nie ma się co wstydzić, mówiąc, że potrzebujesz pomocy. Jeśli czujesz, że nie możesz wydostać się z lęku na własną rękę szukaj ludzi, którzy pomogą ci zobaczyć światło.

Mogą to być przyjaciele, członkowie rodziny lub specjaliści, którzy zostali przeszkoleni, aby pomóc Ci rozpoznać dobro w Twoim życiu.

Niezależnie od wybranej drogi pamiętaj, że takie sytuacje rzadko są trwałe i możesz je pokonać przy odrobinie współczucia i cierpliwości.

(Aby dowiedzieć się więcej technik samopomocy, aby żyć chwilą i ulepszać swoje życie, zapoznaj się z naszym eBookiem o sztuce uważności tutaj)

7 oznak, że jesteś samotny

Jeśli nadal zastanawiasz się, czy w rzeczywistości jesteś samotny, skorzystaj z tych 7 punktów jako wskazówek, aby ocenić, czy naprawdę jesteś samotny:

1) Masz objawy depresji

Nie, depresja to nie to samo, co samotność. Mogą się jednak przeplatać, a jedno jest przyczyną drugiego.

Osoby w depresji czuć się bezwartościowym, beznadziejne i tracą zainteresowanie codziennymi czynnościami.

Może to również zbiegać się ze zmianami snu (spanie za mało lub za dużo) i brakiem energii.

Ponadto depresja może również powodować objawy fizyczne, takie jak niewyjaśnione bóle, apetyt lub zmiany masy ciała.

Pełną listę znajdziesz w tym artykule z Przewodnik pomocniczy. Mają też quiz, z którego możesz skorzystać, aby ocenić, czy cierpisz na depresję.

Więcej inspirujących artykułów na temat samodoskonalenia, takich jak Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

2) Twoi przyjaciele są samotni

O dziwo, samotność może być zaraźliwa. Zgodnie z badaniamiKiedy jedna osoba czuje się samotna, negatywne emocje mogą rozprzestrzeniać się na innych, zwiększając ryzyko poczucia osamotnienia u każdego.

Więc chociaż samotność kojarzy nam się z samotnością, nie zawsze tak jest.

3) Masz ochotę leczyć się samodzielnie

Według Psych Centralparaliżujące uzależnienie od substancji może wynikać z poczucia izolacji, depresji i niepokoju.

Dzieje się tak, ponieważ ludzie szukają czegoś, co złagodzi ból lub zmniejszy ciężar.

Samoleczenie jest metodą radzenia sobie z tymi uczuciami. Niestety, na dłuższą metę często prowadzi to do większej izolacji i negatywnych uczuć.

4) Nadal się przyglądasz

Badanie z University of Texas odkryli, że istnieje korelacja między poczuciem osamotnienia a skłonnością do intensywnego oglądania seriali telewizyjnych.

Podobnie jak w przypadku samoleczenia, służy to do odwrócenia uwagi ludzi od ich samotności lub depresji.

5) Masz tendencję do brania długich gorących pryszniców i kąpieli

To jest zaskakujące. Badania w 2014 roku odkryli, że osoby samotne częściej brały długie, gorące prysznice, co poprawiało ich samopoczucie.

Czemu? Ponieważ najwyraźniej utożsamiamy uczucie społeczne z dosłownym ciepłem.

6) Twój układ odpornościowy jest osłabiony

Fizyczna izolacja i samotność zostały powiązane z problemami układu odpornościowego.

Według UCLAukład odpornościowy przesuwa się u osób samotnych, koncentrując się raczej na bakteriach niż wirusach. Prowadzi to do tego, że osoby samotne chorują łatwiej i częściej.

7) Dużo robisz

Znaleziono badanie że samotni ludzie często gromadzą dobra i koncentrują się na rzeczach materialnych, aby poczuć się lepiej.

Zakupy są używane jako próba znalezienia tego brakującego kawałka szczęścia.

Jeśli więc myślisz, że możesz cierpieć z powodu samotności, oto 17 sposobów na jej pokonanie.

(Jeśli szukasz ustrukturyzowanej, łatwej do naśladowania struktury, która pomoże Ci znaleźć swój cel w życiu i osiągnąć swoje cele, zajrzyj do naszego eBookajak tu być trenerem własnego życia).