Jak się uziemić: 35 technik uziemienia, aby się uspokoić

Jak się uziemić: 35 technik uziemienia, aby się uspokoić

Uziemiony, nieuziemiony. Być obecnym lub uwolnionym.


Dla wielu z nas świat wydaje się coraz większy, przerażający i niemożliwie trudny, zmuszając nas do skurczenia się w osobistych bąbelkach, aby chronić się przed szaleństwem na zewnątrz.

A to uczucie odłączenia się lub dryfowania bez sensu i celu?

Jest to znane jako bezpodstawne i może być katastrofalną rzeczywistością dla tych, którzy żyją z tym przez lata, jeśli nie dziesięciolecia.


Dobre wieści?

Istnieje wiele technik uziemienia, których możemy się nauczyć, aby pomóc nam skupić się na naszym ciele i otoczeniu, a co najważniejsze, na chwili obecnej.



Ćwiczenia przygotowujące, które omówię w tym przewodniku, będą skupiać się głównie na:


- Uspokój swoje emocje

- Oczyść swój umysł

- Przestań się nad tym zastanawiać

- Żyj chwilą obecną bez oceniania

Ćwiczenia uziemiające mogą być szczególnie pomocne dla każdego, kto czuje się zestresowany, niespokojny lub nieustannie błąka się po głowie.

Ćwiczę techniki uziemienia od ponad 5 lat i bardzo mi pomogły w walce z lękiem i atakami paniki. (Możesz przeczytać więcej o mojej historii tutaj)

Mam ogromne doświadczenie w wypróbowywaniu wielu technik uziemienia iw tym przewodniku omówię wszystkie, które zadziałały w moim przypadku.

Mam nadzieję, że mogą zrobić to samo dla Ciebie.

Zanim utkniemy w technikach uziemienia, porozmawiajmy o tym, co to znaczy być nieuziemionym lub uziemionym.

Co to znaczy być uziemionym lub nieuziemionym?

Gdybyś poprosił o jedno słowo, aby wyjaśnić walkę między byciem ugruntowanym a nieuzasadnionym, byłoby to obecność.

Uziemienie oznacza bycie obecnym we wszystkich trzech aspektach: fizycznym, psychicznym i duchowym.

Fizyczny: Dajesz władzę wszystkim swoim fizycznym wrażeniom - smakowi, węchowi, wzrokowi, słuchowi i dotykowi.

Mentalny: Dajesz swojemu umysłowi przestrzeń i czas, aby właściwie przeanalizować każdą nową myśl, pytanie i ideę, którą napotkasz.

Duchowość: pozwalasz sobie na odczuwanie wszystkich swoich emocji i dajesz sobie swobodę analizowania i przekształcania swoich przekonań.

Być uziemionym oznacza żyć w sobie, od głowy po palce, jelita po serce, i aktywnie doświadczać swojego świata poprzez obecne doznania, a nie wspomnienia i wypełniacze.

Być uziemionym to czuć otaczający cię świat, kiedy to się dzieje.

Brak uziemienia to uwolnienie się od ograniczeń, tak jakbyś wynajmował tymczasową przestrzeń w swoim umyśle i ciele, zamiast ją posiadać.

To uczucie, jakby twoje życie było strumieniem, który biernie obserwujesz, zamiast żyć z zamiarem i aktywnością.

Idealnie, wszyscy zaczynamy w stanie „uziemienia”.

Jako dzieci nasz poziom przywiązania i połączenia z otaczającym nas światem jest na najwyższym poziomie - doświadczamy każdego śmiechu, walki, smaku, zapachu i myśli.

Łatwo jest pomylić uziemienie z intensywnością, ale bycie ugruntowanym nie oznacza bycia zewnętrznie i wyraźnie intensywnym; Oznacza to rozciąganie każdej chwili i odczuwanie tak daleko, jak to możliwe, zanim przejdziemy do następnej.

Nawet najcichsi i nieśmiali ludzie mogą być (i zwykle są) najbardziej ugruntowanymi ludźmi.

Odejście od uziemienia: jak?

Jednak niektórzy z nas powoli tracą uziemienie, z czasem tracąc podstawy. I możemy to przypisać mechanizmowi obronnemu dysocjacji.

Uczymy się żyć poza naszą rzeczywistością, aby mentalnie odciąć się od naszych lęków, problemów i lęków.

Jest to forma eskapizmu, dodatkowo zaostrzona przez świat, który pozwala na niekończące się rozrywki i drogi ucieczki i ucieczki od prawdziwego świata.

To strach prowadzi do bezpodstawności i tylko dzięki odwadze, by się do tego przyznać i przeciwstawić się, można powrócić do stanu uziemionego.

Czy potrzebujesz technik uziemienia?

Najważniejsze pytanie, które musisz sobie zadać, brzmi: czy techniki uziemienia będą dla Ciebie skuteczne?

Kiedy po raz pierwszy podchodzili do tego pomysłu, wielu niechętnie przyznaje, że mogą skorzystać na uziemieniu.

Przyznam się, że byłem mocno w tym obozie. Wierzyłem, że techniki uziemienia są tylko dla typów duchowych i na pewno nie zadziałają dla nikogo, kto ma poważne problemy.

Ale prawda jest taka, że ​​uziemienie może pomóc nam wszystkim.

Nie musisz mieć oficjalnie zdiagnozowanego załamania psychicznego lub stanu, aby znaleźć ulgę w pewnych metodach uziemienia.

Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele elementów współczesnego stylu życia, które utrudniają ludziom życie w czysty, nieobciążony i uziemiony sposób.

Niektórzy powiedzieliby, że wszyscy doświadczamy myśli, pomysłów i uczuć związanych z brakiem ugruntowania w pewnym momencie naszego życia, a to, czy wrócisz na nogi, czy nie, zależy od tego, jak bardzo zdasz sobie sprawę, że doświadczasz swojej rzeczywistości przez nieuziemiony filtr.

Znaki, że nie masz podstaw

Może być trudno to sobie uświadomić, gdy jesteś w stanie bezpodstawność.

To jest jak analogia do żaby i garnka z wrzącą wodą: jeśli wrzucisz żabę do garnka z wrzącą wodą, od razu to zauważy i spróbuje wyskoczyć.

Ale jeśli umieścisz żabę w garnku z wodą o temperaturze pokojowej, a następnie powoli zagotujesz wodę z żabą w środku, nie zauważą zmiany, dopóki nie będzie za późno i całe ich ciało się zagotuje.

Zwykle podobnym doświadczeniem jest pozbycie się uziemienia.

Różnice w tym, jak postrzegamy otaczający nas świat i wchodzimy z nim w interakcję, są tak subtelnie przesuwane, kawałek po kawałku, że powoli z czasem przyzwyczajamy się do naszych nieuzasadnionych myśli, aż zaczną czuć się normalnie.

Niektórzy ludzie, którzy zostali uwięzieni w długotrwałym braku ugruntowania, uświadamiają sobie swój stan tylko wtedy, gdy doświadczają czegoś wielkiego lub odkrywczego.

To wtedy zwykle mówimy, że ktoś „sięgnął dna”.

Jakie są więc subtelne oznaki, że możesz nie mieć podstaw?

Znaki fizyczne

jeden) Nadepnięcie na rzeczy: Przez większość czasu mamy dobre podświadome wyczucie małych rzeczy na podłodze, niezależnie od tego, czy jest to część garderoby, czy klocki Lego. Ale ostatnio mogłeś doświadczyć niemożności zauważenia rzeczy na podłodze lub zmiany wysokości, takich jak małe kroki, i skończyłeś nadepnięciem lub potknięciem się o coś kilka razy dziennie.

dwa) Dodatkowa wrażliwość na zimno: Masz problemy z wytrzymaniem niższych temperatur, których nawet nie zauważyłeś w przeszłości. Z powodu zimna częściej niż wcześniej potrzebujesz kurtek lub koców, szczególnie w kończynach (palce u rąk i nóg)

3) Niezgrabność: Stałeś się niesamowicie niezdarny. Wchodzisz w drzwi i ściany, uderzasz łokciami o szafki i szuflady, przewracasz przedmioty i upuszczasz je, nie zdając sobie z tego sprawy, i twoja koordynacja stała się zawodna.

Znaki psychiczne

jeden) Rozstawienie: Godziny mogą minąć jak minuty, dni mogą minąć jak godziny. Ostatnio spojrzałeś na kalendarz iz niedowierzaniem patrzyłeś na datę, zastanawiając się: gdzie podziały się te wszystkie dni?

Dni zaczynają zlewać się ze sobą, nie oddzielając ich od żadnych dostrzegalnych ani rozpoznawalnych wydarzeń.

dwa) Nie możesz śledzić rozmów: Wygląda na to, że straciłeś zdolność przygotowania się do komunikacji, zarówno jako mówca, jak i odbiorca.

Odkrywasz, że ludzie często nie rozumieją tego, co mówisz, nawet jeśli myślisz, że doskonale wyjaśniasz swój umysł; twierdzą, że Twoje zdania nie mają sensu lub pomysły nie są ze sobą powiązane.

Masz problemy ze zrozumieniem prawdziwych myśli i emocji innych ludzi, a co za tym idzie, nie wiesz, jak uczestniczyć w rozmowie zgodnie z oczekiwaniami.

3) Odwracasz się od większych planów lub celów: Wydaje się, że nie możesz skupić się na jednym celu, bez względu na to, czy jest to projekt szkolny, służbowy, czy nawet tylko film.

Inne myśli, zmartwienia i niepokoje pojawiają się w twoim umyśle, uniemożliwiając koncentrację, nawet jeśli w tej chwili nie możesz nic zrobić z innymi problemami.

Znaki duchowe lub emocjonalne

jeden) Dodatkowa wrażliwość na interakcje: Czujesz się niespokojny będąc w pobliżu ludzi i nie możesz znieść myśli, że spędzasz więcej czasu niż to konieczne, wchodząc w interakcje nawet z najbliższymi powiernikami.

Interakcja, która nie miałaby dla ciebie żadnego znaczenia kilka miesięcy temu, może teraz sprawić, że zamkniesz się na resztę dnia, we łzach lub niepokoju.

dwa) Podwyższony strach: Boisz się bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Straszne filmy są teraz dla ciebie nie do zniesienia, a może nawet wyłączanie światła w pokoju w nocy to zbyt trudne zadanie. Jesteś również bardziej świadomy własnej śmiertelności i obawiasz się czynności, które mogą cię zranić lub zranić.

3) Nadmierne marzenie: Oprócz oddalania się, odkrywasz również, że ciągle wchodzisz w inne światy i rzeczywistości w swoim umyśle.

Straciłeś godziny lub całe dni, patrząc na pusty ekran, okno lub ścianę, biernie marząc o tym, co nierzeczywiste.

Możesz poświęcić na to tyle czasu, ponieważ nie przejmujesz się już tak bardzo swoimi celami i pragnieniami w świecie rzeczywistym.

Techniki uziemienia

Dobrą rzeczą jest to, że uwolnienie się nie jest trwałym stanem istnienia. W rzeczywistości internalizacja swojej nieuzasadnionej pozycji jest pierwszym krokiem do odzyskania kontroli.

To sygnał dla Twojego mózgu, ciała i duszy, że jesteś gotowy, aby ponownie zwrócić uwagę, aby doświadczyć rzeczy w ich najczystszej postaci, nie biorąc ich za pewnik.

W kolejnych sekcjach przedstawię wypróbowane i przetestowane techniki uziemienia, które Ty (lub Twoi bliscy) możecie zastosować.

Ponieważ „uziemienie” jest stanem trójwymiarowym, włączyłem fizyczne, mentalne i duchowe techniki, które pomogą ci przyjrzeć się aspektowi, który uważasz za najsłabszy.

Niezależnie od tego, czy masz tylko jeden brakujący obszar, czy potrzebujesz całkowitej ponownej kalibracji, techniki te mogą pomóc przywrócić ostrość.

Techniki uziemienia fizycznego

Cel: Pięć fizycznych zmysłów przypomina teraźniejszość. Każde odczucie, którego teraz doświadczasz, przekłada się na twoje istnienie w tym właśnie momencie.

To okazja, by zaangażować się w otoczenie i wyodrębnić ich namacalne cechy, a następnie wykorzystać je do zakotwiczenia własnego stanu istnienia.

Wyodrębnienie cech określonego obiektu lub zjawiska i zarejestrowanie ich za pomocą zmysłów pozwala mózgowi zrozumieć fakty takimi, jakie one są.

Jako ćwiczenie powstrzymuje umysł od wędrówki poza teraźniejszość i uczy skupienia się na tym, co jest tuż przed tobą.

1. Główna technika: medytacja pięciu zmysłów

Lęk może szybko przekształcić się od nieszkodliwego zmartwienia do całkowitego spustoszenia. W pewnym momencie martwisz się o swoją pracę, w następnym kwestionujesz życiowe wybory, na które warto było przez lata.

To zmienia się w efekt kuli śnieżnej i zanim się zorientujesz, czujesz się niepewnie na swojej obecnej ścieżce życia.

Pozostawiony samemu sobie, ten lęk może łatwo przełożyć się na frustrację wobec siebie i innych, wpływając na jakość życia.

Medytacja pięciu zmysłów odciąga twój umysł od rzeczy, których nie możesz kontrolować i sprowadza cię z powrotem do rzeczy, które możesz.

Ideą leczenia pięciu zmysłów jest skupienie się na jednej rzeczy lub zjawisku i żywe przeżywanie go za pomocą pięciu zmysłów.

Powiedzmy, że bierzesz prysznic. Bez wątpienia jest to normalna część Twojego dnia, do tego stopnia, że ​​jesteś na autopilocie, kiedy to robisz.

Podczas medytacji zwróć szczególną uwagę na szum wody na skórze. Czy to jest ciepłe? Jest zimno?

Następnie posłuchaj, jak krople wody spadają na podłogę w łazience. Spróbuj odróżnić każdy upadek od siebie. Pierz się szamponem - jak pachnie? Obserwuj, jak bąbelki tworzą się ze zwykłej cieczy.

Na koniec umyj zęby tak jak wiele razy wcześniej - jak smakuje Twoja pasta do zębów? Czy dostajesz całą miętę, może jakieś podteksty owocowe?

Wykonywanie tego ćwiczenia za każdym razem, gdy czujesz się trochę uwolniony, uniemożliwi całkowite odpłynięcie.

Skupiając się na tu i teraz, trenujesz swój umysł, aby był zrelaksowany, spokojny i świadomy.

Jeśli chcesz poznać więcej takich technik, zajrzyj do mojego eBooka: Praktyczny przewodnik po korzystaniu z buddyzmu dla lepszego życia.

W tym eBooku znajdziesz wiele technik medytacyjnych, które pozwolą ci uziemić się, połączyć ze zmysłami i uspokoić umysł.

Dowiesz się również, jak stosować buddyjskie pojęcia, takie jak brak przywiązania i uważność w codziennym życiu.

Sprawdź to tutaj.

Inne techniki uziemienia fizycznego

2. Jedz naprawdę gorące i bardzo zimne potrawy

Zanurz się w skrajności obu zmysłów, aby doświadczyć ekstremalnego ciepła, zimna i wszystkiego pomiędzy

3. Idź na medytację spacerową

Spaceruj przez 15 minut i miej pełne połączenie umysłu i mięśni z nogami na każdym kroku

4. Weź głęboki oddech

Wypróbowana i przetestowana metoda, która ma na celu uświadomienie Ci swojego oddechu, a tym samym zamierzone jego podejście

5. Umieść ręce w wodzie

Uważaj na stopniowe zmiany temperatury.

6. Przytrzymaj kawałek lodu

Jak to jest? Jak długo trwa topienie? Jak to wygląda? Jak zmienia się to uczucie, gdy lód zaczyna się topić?

7. Delektuj się zapachem

Czy znasz zapach, który do Ciebie przemawia? Filiżanka herbaty? Przyprawa? Mydło? Wdychaj głęboko i powoli zapach i ciesz się jego właściwościami.

8. Rusz się

Poruszanie ciałem to świetny sposób na dostrojenie umysłu do zmysłów. Wykonuj ćwiczenia lub rozciągaj się. Spróbuj skakać w górę iw dół, pajacyki lub po prostu pobiegać w kosmosie. Rozciąganie to kolejny wspaniały sposób na odczuwanie wrażeń w swoim ciele. Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało czuje się przy każdym ruchu. Jak się czuje każdy mięsień? Jakie to uczucie, gdy Twoje dłonie lub stopy dotykają podłogi?

9. Słuchaj swojego otoczenia

Posłuchaj odgłosów wokół siebie. Słyszysz ruch uliczny? Świergot ptaków? Szczekające psy? Po prostu posłuchaj dźwięków, oceniając je lub oznaczając. Weź to w pełni i pozwól dźwiękom cię ogarnąć.

10. Poczuj swoje ciało

Jak się czujesz od stóp do głów? Zwróć uwagę na każdą część ciała i spróbuj uwolnić napięcie. Nie spiesz się i w pełni zrozum, jak czuje się każda część ciała.

11. Wypróbuj metodę 5-4-3-2-1

Pracując wstecz od 5, użyj swoich zmysłów, aby sporządzić listę rzeczy wokół ciebie. Na przykład możesz zacząć od 5 rzeczy, które widzisz, następnie 4 rzeczy, które słyszysz, następnie 3 rzeczy, których możesz dotknąć, 2 rzeczy, które możesz poczuć i jedną rzecz, którą możesz posmakować.

Techniki mentalnego uziemienia

Cel: Kiedy twój stan psychiczny jest zagrożony, trudniej jest ci skupić się na nawet najprostszych zadaniach. Codzienne czynności, takie jak jazda samochodem i gotowanie, mogą nagle stać się zagmatwane.

Stajesz się coraz mniej zdolny do wykonywania swojej pracy z powodu niemożności skupienia się. W rezultacie przestajesz być proaktywny i innowacyjny i wchodzisz w stan stagnacji.

Techniki mentalnego uziemienia mają na celu oderwanie się od tych mentalnych blokad, aby uwolnić twoją kreatywność.

Wykonując niewymagające ćwiczenia umysłowe, możesz ponownie zacząć wyostrzać swój umysł bez poddawania go dalszemu stanowi wypalenia.

Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne e-maile od Hack Spirit

Dowiedz się, jak zmniejszyć stres, pielęgnować zdrowe relacje, radzić sobie z ludźmi, których nie lubisz i znaleźć swoje miejsce na świecie.

Sukces! Teraz sprawdź pocztę, aby potwierdzić subskrypcję.

Wystąpił błąd podczas przesyłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.

Adres e-mail Subskrybuj Nie będziemy wysyłać Ci spamu. Wypisz się w dowolnym momencie. Obsługiwane przez ConvertKit

12. Główna technika: codzienne deklaracje

Łatwo jest zgubić się w lawinie obowiązków i obowiązków.

Kiedy mózg osiąga punkt krytyczny, śledzenie tego, co dzieje się wokół Ciebie, staje się coraz trudniejsze.

Zacznij dzień od codziennych deklaracji. Są to wyrażenia w stylu: „To jest moje imię. Mieszkam w tym mieście. Jestem w tym roku. To właśnie robię teraz i dlatego to robię. Staram się zrozumieć swój cel i ponownie osadzić się w mojej rzeczywistości ”.

Są one również znane jako wyrażenia zakotwiczające, które mogą dodatkowo pomóc umiejscowić umysł w obecnym stanie.

Dalsze szczegóły, takie jak pogoda, temperatura, odczucia twojego ciała, mogą pomóc wzmocnić skuteczność tej techniki.

13. Prowadź dziennik

Zapisywanie myśli, pomysłów i emocji pomoże Ci przełożyć tłumione emocje na koncepcje, które można zastosować. Następnego dnia przeczytaj swoje myśli i nakreśl swój stan psychiczny.

14. Zapamiętaj i recytuj coś

Wiersz, fragment, ulubiona mowa z filmu; byle co. Wykonaj małe zadanie zapamiętywania i recytacji oraz mów i wyczuwaj każde słowo, które pochodzi z twoich ust. Poświęcenie zaledwie 15 minut na ćwiczenie umysłu w wizualizacji słów, które coś dla ciebie znaczą, wystarczy, by powalić się na ziemię.

15. Myśl w kategoriach

Wybierz jedną lub dwie kategorie, takie jak „samochody” lub „ubrania”, i poświęć minutę lub dwie na wypisanie jak największej liczby rzeczy z każdego tematu.

16. Używaj matematyki i liczb

Spójrz, matematyka może nie być dla wszystkich, ale może być doskonałym sposobem na skupienie się. Spróbuj przejrzeć tabele czasu w swojej głowie lub odliczać wstecz od 1000.

17. Wizualizuj zadanie, które lubisz

Na przykład, jeśli lubisz pisać, zastanów się, co masz zamiar napisać dalej. Pomyśl o celu tego, co piszesz, o tym, jak to zrobisz i jak wpłynie to na czytelnika.

18. Rozśmiesz się

Śmiech ułatwia dobre samopoczucie i odprężenie, a także jest doskonałym sposobem, aby przenieść umysł z powrotem do chwili obecnej.

Pomyśl o czymś, co ostatnio wydało Ci się zabawne. Telewizyjny program komediowy. Film z YouTube. Spójrz na swoje otoczenie z humorem. Staraj się nie traktować rzeczy tak poważnie. Nawet uśmiech może pomóc Ci w uzyskaniu lepszego nastroju.

19. Opisz proces wykonywania zadania, w którym jesteś dobry

Pomyśl o czynności, którą często wykonujesz i w której jesteś dobry, na przykład pisanie lub robienie kawy, a następnie przeprowadź ten proces krok po kroku. Udawaj, że dajesz komuś instrukcje, jak to zrobić.

20. Opisz swoje otoczenie

To świetna technika do wykorzystania pięciu zmysłów i opisania tego, co widzisz i czujesz. Poświęć kilka minut i zanotuj wszystko, co zauważysz, używając wszystkich zmysłów.

21. Wyobraź sobie kogoś, kogo kochasz

To świetna technika uziemiająca, jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany. Wyobraź sobie kogoś, kogo kochasz. Zobacz ich twarz. Pomyśl o ich głosie. Wyobraź sobie, że mówią ci, że wszystko będzie dobrze.

22. Usiądź z psem lub kotem

Jeśli masz zwierzaka, spędź kilka chwil i usiądź z nim. Pogłaszcz je i zwróć uwagę, jak się czują futro. Skoncentruj się na ich cechach i bądź ciekawy.

Jeśli nie ma Cię w domu, zrób zdjęcia i wymień ulubione rzeczy o swoim zwierzaku.

23. Wypisz swoje ulubione rzeczy

Wypisz trzy ulubione rzeczy w różnych kategoriach, na przykład książki lub filmy.

24. Pomyśl o swoim ulubionym miejscu

Każdy ma swoje ulubione miejsce. Niezależnie od tego, czy jest to miejsce na wakacje, czy nawet Twój dom. Spróbuj użyć wszystkich zmysłów, aby stworzyć mentalny obraz tego miejsca. Pamiętaj, kiedy byłeś tam ostatnio. Z kim byłeś? Co czułeś

25. Zaplanuj aktywność

Może to być samemu lub z przyjacielem lub ukochaną osobą. Pomyśl o tym, co będziesz robić i kiedy. Może pójdziesz na kolację, pójdziesz na spacer do parku, napijesz się kawy. Skoncentruj się na szczegółach.

26. Wizualizuj zadanie, które lubisz

Jeśli lubisz grać na instrumencie, czytać książkę lub ćwiczyć, usiądź i pomyśl o tym.

Pozwól swojemu umysłowi unosić się nad momentami, które są połączone w tej czynności; Pozwól sobie docenić ulubione zadania przez sekundy, które je tworzą.

27. Wyobraź sobie, że odchodzisz od swoich problemów

Usiądź i wyobraź sobie siebie w pewnej sytuacji, w której możesz iść lub odwrócić się od swoich problemów. Może twoje problemy można wyobrazić sobie jako zły film w telewizji, który możesz wyłączyć; może twoje problemy można umieścić w pudełku i zakopać pod ziemią. Wizualizuj znikające problemy.

Duchowe techniki uziemienia

Cel: Musisz nauczyć się być miłym i delikatnym. W dzisiejszym świecie łatwo jest zapomnieć, że dbanie o siebie to coś więcej niż tylko dzień w spa czy wycieczka na plażę.

Oznacza to, że kochasz siebie intymnie i wybaczasz sobie zło, które wyrządziłeś, zamiast popadać w stan, w którym nie możesz nawet znieść, aby spojrzeć na siebie w lustrze.

Dla wielu z nas powtarzające się wykroczenia są spowodowane po prostu popełnieniem jednego błędu i nigdy nie pociąganiem do siebie odpowiedzialności.

Nie wybaczamy sobie, więc postrzegamy nas jako złych ludzi, którzy robią złe rzeczy.

Odłączamy się od idei siebie i podążamy tylko ścieżką, na którą naszym zdaniem zasługujemy.

28. Główna technika: Uziemienie

Interesujące w technice uziemienia jest to, że jest to mieszanka fizyczności i mentalności, ponieważ tylko poprzez połączenie umysł-ciało możesz naprawdę oczyścić swoją duszę.

Ale co oznacza uziemienie? Proste: zdejmij buty i chodź boso wśród otaczającej Cię przyrody.

Niezależnie od tego, czy oznacza to jazdę do pobliskiego parku, czy po prostu wyjście na podwórko, ważne jest, abyś dotknął świata.

Dlatego zadaj sobie pytanie: kiedy ostatnio byłeś faktycznie otoczony przez żyjącą ziemię? Całe życie spędzamy w betonowych dżunglach, do tego stopnia, że ​​zapominamy, że nasz świat jest miejscem, w którym żyje wokół nas.

Zdejmij skarpetki, buty i całą niewygodną i ciasną odzież oddzielającą Cię od otoczenia. Następnie wyjdź na zewnątrz i poczuj glebę, trawę, rośliny między palcami; wiatr na twojej skórze.

Stwierdzono, że ludzie, którzy regularnie chodzą boso po ziemi, zgłaszają wyższy poziom szczęścia i dobrego zdrowia, a nauka jest dość prosta: ważne jest, aby pozostać w kontakcie ze światem, pamiętać, że żyjemy na żywej planecie, a nie martwy.

Takiej, która istnieje poza naszymi małymi, małymi wadami i zmartwieniami, która jest dużo, dużo większa niż nasze życie w pojedynkę.

Inne techniki:

29. Pot

Pocić się. Ćwiczenie. Odrobić. Pchaj swoje ciało w sposób, w jaki nie robiłeś tego od lat. Ćwiczenia i bieganie przychodzą nam naturalnie jako dzieci, ale dla wielu dorosłych ćwiczenia stają się przeszłością.

Tracimy kontakt z naszym ciałem, przez co umysł zostaje odizolowany. Nie ma nic ważniejszego niż ożywienie tej więzi i pamiętanie, że „my” istniejemy w mięśniach i kościach w takim samym stopniu, jak w umyśle.

30. Bądź dla siebie miły

Mogłeś ostatnio coś zawalić lub schrzanić, a nawet rozczarować szefa, przyjaciela lub kochanka.

Nie bądź dla siebie okrutny; jak każdy, potrzebujesz uznania, że ​​wybaczyła ci najważniejsza osoba w twoim życiu, a tą osobą jesteś ty.

Poświęć trochę czasu, aby odsunąć się na bok i zadać sobie pytanie: czy wybaczyłeś sobie wszystkie zło, które zrobiłeś? Tylko po przebaczeniu czy naprawdę możesz iść dalej.

(Aby nauczyć się więcej technik wybaczania sobie i praktykowania miłości własnej, zapoznaj się z moim ostatecznym przewodnikiem, jak kochać siebie tutaj)

31. Zaplanuj coś fajnego

Pomyśl o czymś nowym. Mała przygoda na plaży, której nigdy nie widziałeś, miła kolacja w nowej restauracji, której chcesz spróbować, film, muzeum, park wodny lub cokolwiek innego.

Wyobraź sobie, w co będziesz się ubrać tego dnia, wyobraź sobie, jaki może być Twój plan podróży i wyobraź sobie, kto pójdzie z tobą. Zaplanuj każdy najmniejszy szczegół, nawet jeśli nie sądzisz, że to się kiedykolwiek wydarzy. Postrzegaj siebie jako część swojego fizycznego świata i pamiętaj, w jaki sposób świat może stymulować twój umysł i duszę.

32. Dotknij czegoś pocieszającego

Cokolwiek jest przyjemne w dotyku, idź i dotknij tego! Pomyśl, jakie to uczucie, gdy dotyka twojej dłoni. Może to być koc, koszulka, poduszka, a nawet ciepło grzejnika.

33. Wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Napisz listę 4 lub 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w naszym życiu lub które sprawiają Ci radość.

34. Słuchaj muzyki

Włącz swoją ulubioną piosenkę i rozkoszuj się jej pięknem. Zwróć uwagę na części piosenki, które najbardziej Ci się podobają.

35. Skoncentruj się na innych

To chyba największa wskazówka, jeśli chodzi o uziemienie siebie. Skupianie się na innych ludziach, jeśli chodzi o uziemienie siebie, wydaje się sprzeczne z intuicją.

Ale przenosząc uwagę z własnych problemów na pomaganie innym, zaczniesz czuć się lepiej i bardziej uziemiony.

Mahatma Gandhi mówi to najlepiej, kiedy powiedział, że „najlepszym sposobem na odnalezienie siebie jest kochanie siebie w służbie innym”.

Czasami, gdy skupiasz się tak bardzo na sobie i wszystkich swoich problemach, tracisz perspektywę. Masz tendencję do wyolbrzymiania rzeczy i stania się neurotykiem.

Wiem, bo jestem taki naturalnie. Ale kiedy wybieram skupienie się na innych, a nie na sobie, zmniejsza to mój naturalny samokrytyczny głos.

Zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś centrum wszechświata. Jest tam piękny świat, który możesz odkrywać i doświadczać. Tęsknisz za tym, jeśli tak bardzo skupiasz się na sobie.

Uziemienie: odwaga bycia obecnym, uważnym i tutaj

Wymieniliśmy kilka technik uziemienia, które możesz wypróbować; znajdź taki, który Ci odpowiada i trzymaj się go.

Ale pamiętaj: najważniejszą rzeczą podczas próbowania tych technik jest odwaga.

Te techniki będą trudne. Niektórym może nawet wydawać się niemożliwe. Twój umysł początkowo powie ci, że to, co robisz, jest stratą czasu i żadna z tych technik nie poprawi ci samopoczucia.

Ale jest powód, dla którego stałeś się nieuzasadniony. Odciąłeś się od umysłu i ciała i przyzwyczaiłeś się do mechanizmu obronnego polegającego na porzuceniu szczerości swojej obecności, gdy robi się ciężko.

Musisz przeciwstawić się wewnętrznym nawykom, które doprowadziły do ​​uniezależnienia się, a to zajmie trochę czasu.

To też będzie przerażające. Możesz czuć się zaniepokojony, zawstydzony, zawstydzony. Poczujesz wiele rzeczy, gdy twój umysł i ciało odrzucą twoje próby powrotu do całkowicie obecnej jaźni.

Ale tylko dzięki temu treningowi możesz ponownie stać się uziemionym i nauczyć się żyć jako prawdziwie cała osoba.

Jak ta jedna nauka buddyjska zmieniła moje życie

Mój najniższy odpływ nastąpił około 6 lat temu.

Byłem facetem po dwudziestce, który cały dzień podnosił pudła w magazynie. Miałem kilka satysfakcjonujących relacji - z przyjaciółmi lub kobietami - i małpi umysł, który nie chciał się wyłączyć.

W tym czasie żyłem z niepokojem, bezsennością i zbyt dużą ilością bezużytecznego myślenia, które działo się w mojej głowie.

Moje życie zdawało się zmierzać donikąd. Byłem absurdalnie przeciętnym facetem i do tego głęboko nieszczęśliwym.

Punkt zwrotny dla mnie nastąpił, gdy jaodkrył buddyzm.

Czytając wszystko, co mogłem o buddyzmie i innych wschodnich filozofiach, w końcu nauczyłem się, jak odpuścić rzeczy, które mnie przytłaczały, w tym moje pozornie beznadziejne perspektywy zawodowe i rozczarowujące relacje osobiste.

Pod wieloma względami buddyzm polega na odpuszczaniu rzeczy. Odpuszczenie pomaga nam oderwać się od negatywnych myśli i zachowań, które nam nie służą, a także rozluźnić uścisk wszystkich naszych przywiązań.

Sześć lat później jestem założycielem Hack Spirit, jednego z wiodących blogów poświęconych samodoskonaleniu w internecie.

Żeby było jasne: nie jestem buddystą. Nie mam żadnych duchowych skłonności. Jestem zwykłym facetem, który zmienił swoje życie, przejmując niesamowite nauki filozofii wschodniej.

Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o mojej historii.

Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne e-maile od Hack Spirit

Dowiedz się, jak zmniejszyć stres, pielęgnować zdrowe relacje, radzić sobie z ludźmi, których nie lubisz i znaleźć swoje miejsce na świecie.

Sukces! Teraz sprawdź pocztę, aby potwierdzić subskrypcję.

Wystąpił błąd podczas przesyłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.

Adres e-mail Subskrybuj Nie będziemy wysyłać Ci spamu. Wypisz się w dowolnym momencie. Obsługiwane przez ConvertKit