Psycholog wyjaśnia właściwy sposób bycia introspekcyjnym i dlaczego większość się myli

Psycholog wyjaśnia właściwy sposób bycia introspekcyjnym i dlaczego większość się myli

Chociaż prawdą jest, że introspekcja może dać nam cenny wgląd w siebie, jest na to właściwy sposób.


Psycholog organizacyjny, badacz i autorka bestsellerów New York Timesa i prelegentka TEDx, dr Tasha Eurich pisze że problem z introspekcją nie polega na tym, że jest ona kategorycznie nieskuteczna, ale że nie zawsze robimy to dobrze.

„Kiedy badamy przyczyny naszych myśli, uczuć i zachowań - co często robimy, zadając sobie pytania„ dlaczego ”- staramy się znaleźć najłatwiejsze i najbardziej prawdopodobne odpowiedzi. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy już znajdziemy jedną lub dwie, przestajemy szukać ”.

Pytanie, dlaczego czasami może powodować, że nasze mózgi wprowadzają nas w błąd, ponieważ nasze mózgi mają tendencję do wymyślania pierwszego wiarygodnego wyjaśnienia. Możesz czuć się nieszczęśliwie i próbować dowiedzieć się, dlaczego, pamiętaj, że właśnie zjadłeś lunch z sąsiadką, a następnie obwiniaj interakcję z nią o swoje uczucia, co może być dość źle ukierunkowane.


Pytanie, dlaczego również sprawia, że ​​jesteśmy skupieni na naszych problemach i obwinianie zamiast iść naprzód, mówi Eurich.

Więc jeśli pytanie, dlaczego nie jest pomocne, o co powinniśmy zapytać?



Według Euricha pytanie „co” byłoby lepsze, ponieważ mogłoby nas otworzyć na odkrywanie nowych informacji o sobie, nawet jeśli są one negatywne lub są w konflikcie z naszymi istniejącymi przekonaniami. Pytanie, dlaczego może mieć odwrotny skutek.


Więc jeśli chodzi o rozwijanie wewnętrznej samoświadomości, Eurich opracowała proste narzędzie, które nazywa „What Not Why”.

Wyjaśnia, że ​​pytania „dlaczego” mogą pociągnąć nas do naszych ograniczeń, a pytania „jakie” pomagają nam dostrzec nasz potencjał; Pytania „dlaczego” budzą negatywne emocje, a pytania „jakie” nas zaciekawiają; Pytania „dlaczego” zatrzymują nas w naszej przeszłości, a pytania „jakie” pomagają nam tworzyć lepszą przyszłość.

„Oprócz pomocy w uzyskaniu wglądu, zadając pytanie, co zamiast dlaczego można wykorzystać, aby pomóc nam lepiej zrozumieć i zarządzać naszymi emocjami”.

Eurich ilustruje przykład, do którego wszyscy możemy się odnieść: „Powiedzmy, że pewnego dnia po pracy jesteś w okropnym nastroju. Pytanie „Dlaczego tak się czuję?” może wywołać takie nieprzydatne odpowiedzi, jak „Ponieważ nienawidzę poniedziałków!” lub „Ponieważ jestem tylko negatywną osobą!” Zamiast tego, jeśli zapytasz „Co ja teraz czuję?” możesz zdać sobie sprawę, że czujesz się przytłoczony w pracy, wyczerpany i głodny. Uzbrojony w tę wiedzę możesz zdecydować się na przygotowanie sobie obiadu, zadzwonić do przyjaciela lub zobowiązać się do wczesnego pójścia spać.

Wielu osobom trudno jest zdefiniować swoje uczucia. Jestem jednym z nich. Zawsze mogę ci powiedzieć, co myślę, ale rzadko co czuję, więc następny punkt Eurich jest pomocny dla ludzi takich jak ja.

Mówi, że pytanie „co” może zmusić nas do nazwania naszych emocji, co jest ważne dla lepszego zrozumienia siebie.

„Dowody pokazują, że prosta czynność tłumaczenia naszych emocji na język - w przeciwieństwie do zwykłego ich doświadczania - może powstrzymać nasz mózg przed aktywacją ciała migdałowatego, centrum dowodzenia walcz lub uciekaj. To z kolei wydaje się pomagać nam zachować kontrolę ”.

Matthew D. Lieberman, Profesor psychologii na UCLA wyjaśnia efekt wyrażania uczuć słowami takimi jak to: „W ten sam sposób, w jaki naciskasz hamulec podczas jazdy, kiedy widzisz żółte światło, kiedy wyrażasz uczucia w słowach, wydaje się, że uderzasz hamulce w twoich emocjonalnych reakcjach ”.

Jednak pytania „dlaczego” mają swoje miejsce.

Eurich ostrzega, że ​​w miejscu pracy pytania „dlaczego” pozostają aktualne. Jeśli produkt lub projekt zawiedzie, musisz dowiedzieć się, dlaczego tak się stało, aby uniknąć przyszłych niepowodzeń.

„Warto więc kierować się praktyczną zasadą, dlaczego pytania są generalnie lepsze, aby pomóc nam zrozumieć wydarzenia w naszym środowisku, i jakie pytania są ogólnie lepsze, aby pomóc nam zrozumieć siebie”.