Siedem potężnych powodów, aby zacząć praktykować uważność

Siedem potężnych powodów, aby zacząć praktykować uważność

Uważność to potężny proces, który może uleczyć ból psychiczny, duchowy i emocjonalny. Na przykład Dalajlama przez cały czas żyje w stanie uważności. Żyje w świecie, w którym nie ma stresu związanego z przeszłością ani przyszłością i istnieje w pełni teraz, nie powstrzymując się od zajmowania się wzlotami i upadkami życia.


Kiedy opanujesz uważność, doświadczysz całkowitej zmiany swojego życia. Nastąpi pozytywna ewolucja, która może cię zaskoczyć. Nie oznacza to, że życie będzie idealne, ale będziesz w stanie stawić czoła każdej burzy.

Włączenie uważności do codziennego życia staje się nowym, bardziej dojrzałym sposobem radzenia sobie z życiem. Twój umysł ma wtedy nowy rodzaj odniesienia. W ten sposób uważność łagodzi zachowania i przywraca kontrolę nad swoim życiem.

Oto 7 najwspanialszych korzyści płynących z uważności.


1) Uważność ogranicza ruminacje

Studia mają pokazane że uważność ogranicza ruminacje, które są głównym czynnikiem powodującym stres i zaburzenia lękowe.

Ruminacja polega na tym, że wielokrotnie zastanawiasz się nad myślą lub problemem bez znalezienia rozwiązania. Niektórzy mogą nazwać to obsesją.



Uważność pozwala spojrzeć na tę część siebie, która się rozmyśla. Jest część ciebie ego, która mówi i mówi, kiedy siedzisz na wyższym poziomie, siedzibie świadomości.


Kiedy ruminacja przejmuje kontrolę (kiedy nie jesteś uważny), utkniesz w opowieściach. Kiedy pozostajesz tam, na tym wysokim poziomie, nie kupujesz wszystkich rzeczy, które powodują twoją nieszczęście.

2) Uważność zmniejsza stres

Kiedy jesteś bardziej uważny, odrywasz się od „małpiego umysłu” i staje się on cichszy. Zapewniam cię, że niczego nie brakuje. Te procesy myślowe powodują tylko nieszczęście i smutek.

Zbadano 39 badań redukcja stresu oparta na uważności. Badacze odkryli, że terapia poznawcza oparta na uważności jest skuteczna w przypadku wielu zaburzeń klinicznych. Ćwiczenie uważności w domu w przypadku mniejszych problemów, z którymi codziennie się stykasz, jest równie korzystne.

Zapobiegasz wystąpieniu klinicznych zaburzeń psychicznych i zmniejszasz negatywne emocje, które mogą sprawić, że Twoje życie będzie mniej niż przyjemne.

Następnym razem, gdy poczujesz złość, niepokój lub frustrację, spróbuj zbadać pojawiające się uczucia. Gdzie siedzi ucisk? W gardle czy w brzuchu? To jest uważność. Nie próba uniknięcia uczuć, ale przeciwstawienie się im jest tym, co ich uspokoi.

(W moim nowym e-booku o uważności zapewniam skuteczne, rozsądne techniki, których możesz użyć, aby zacząć żyć bardziej uważnie dzisiaj. Sprawdź to tutaj).

3) Potrafisz skuteczniej się skupić

Uważność pomaga skupić się na reszcie życia.

Poprzez dyscypliny takie jak medytacja nauczysz się, jak skupiać się na jednej rzeczy na raz. Nie łatwo się rozpraszasz.

DO badanie porównał grupę doświadczonych medytujących uważność z grupą kontrolną, która nie miała żadnego doświadczenia. Odkryli, że grupa doświadczonych medytujących ma większą koncentrację.

Kiedy ćwiczysz uważność w kontrolowanym otoczeniu, zaczniesz rozumieć, jak to działa - uczucie ekspansji umysłu i rozluźnienia wszystkich mięśni ciała. Kiedy już opanujesz skupianie się i centrowanie w swoim cichym miejscu, możesz zacząć używać go tam, gdzie to naprawdę się liczy.

Kiedy życie staje się wymagające i wszyscy do ciebie mówią, możesz na chwilę wejść i skoncentrować się. Zamiast panikować małpiego umysłu i powodować utratę koncentracji, możesz szybko zarządzać priorytetami.

Jeśli doświadczasz stresu w pracy, możesz poświęcić chwilę na skupienie się.

4) Wzrost siły emocjonalnej

Niektórzy ludzie nie potrafią kontrolować swoich emocji lub mają skrajną wrażliwość. To sprawia, że ​​przejście przez życie bez troski o świat jest wyzwaniem. Co, nawiasem mówiąc, jest naszym prawem. Cieszyć się życiem.

Badacze połączyli medytację uważności i uważność zgłaszaną przez samych siebie z funkcjonowaniem uwagi i elastycznością emocjonalną. Odkryli, że mają osoby, które praktykują uważność mniejsza reaktywność emocjonalna.

Nie oznacza to, że masz mniej współczucia, po prostu jesteś w stanie pomagać innym, ponieważ nie rozpływasz się w kryzysie.

Dzięki uważności zaczynasz pracować nad tłumionymi emocjami. Zamiast unikać tego, co pojawia się w życiu, uczysz się to odczuwać i pozwalać, by przez ciebie przechodziło. Kiedy ćwiczysz coraz więcej, nie uderzasz w te emocjonalne granice, które wywołują ból, złość i smutek.

5) Uważność daje ci wolność pełnego życia

Kiedy ukrywasz przeszłe emocje, zasadniczo umieszczasz się w klatce, którą sam stworzyłeś.

Jedynym wyjściem jest przebicie się przez niewygodne prawdy, które tłumiłeś. Jeśli zbliżysz się do krawędzi klatki, poczujesz skrajny dyskomfort. W tym miejscu dyskomfortu możesz wreszcie poradzić sobie z przeszłymi urazami i bólem. Uważność jest kluczem do ucieczki z emocjonalnej klatki.

Im więcej radzisz sobie z przeszłymi emocjami poprzez uważność, tym mniej emocjonalnych zaburzeń może wystąpić. Zaburzenia emocjonalne są spowodowane czymś, co wydarzyło się dawno temu, czemu nie odpuściłeś. Dzięki uważności możesz odpuścić i wtedy możesz być wolny.

6)Uważność sprzyja satysfakcji z relacji

Zdolność osoby do bycia uważnym może być predyktorem tego, jak dobry będzie związek. Kiedy praktykujesz uważność, z większym prawdopodobieństwem dobrze zareagujesz na wszelkie wyzwania lub stres, które pojawiają się w związku. Jesteś świadomy swoich emocji i możesz komunikować swoje uczucia bez winy.

Badania wykazały, na podstawie dowodów empirycznych, że uważność może cię chronić od przesadnych reakcji do konfliktów w relacjach.

Spójrzmy prawdzie w oczy, relacje nie zawsze są łatwe, ale jeśli potrafisz uwzględnić uważność, możesz złagodzić konflikt. Jeśli od razu nie ma rozwiązania, nie będziesz się niepokoić. Nie popadniesz w opowiadanie historii swojego ego i nie spowodujesz niepotrzebnego ucieczki.

Będziesz naprawdę słuchać tego, co mówi ta osoba. Słuchając, nie próbujesz się bronić. Zamiast tego uważnie rozważ, jak możesz pomóc tej osobie. Jeśli czujesz, że pojawiają się emocje, nie reagujesz. Zamiast tego wyczuwasz je. Zwracasz uwagę na napięcie pojawiające się w ciele i starasz się zrozumieć, dlaczego to na ciebie wpływa.

To pomaga ci posiadać to, co twoje i nie reagować na dramaty innych ludzi.

7)To, co widzisz, możesz zmienić

Kiedy chcesz zajrzeć w głąb siebie, możesz zobaczyć, co nie działa.

Kiedy czujesz się niepewnie, zamiast unikać tego uczucia, możesz zbadać sprawę. Gdy będziesz coraz więcej ćwiczyć, twój umysł zacznie ujawniać, skąd naprawdę biorą się te uczucia. Może to być moment w dzieciństwie, w którym czułeś się opuszczony lub ignorowany.

Kiedy zrozumiesz, co się naprawdę dzieje i jakie emocje tkwią w Twoim ciele, możesz się ich pozbyć na dobre. Wystarczy tylko skonfrontować te stare cząsteczki energii, aby naprawdę się ich pozbyć na zawsze. W ten sposób ewoluujesz i idziesz naprzód w swoim życiu bez lęków, które mają bardzo mało sensu.

Możesz być spokojny w sytuacji, która normalnie by Cię stresowała. Życie zawsze się zmienia, ale kiedy jesteście również otwarci na zmiany, nie jest to takie niewygodne. Możesz szybko dostosować, a nawet skorzystać z tego.

NOWY EBOOK: Jeśli podobał Ci się ten artykuł, sprawdź mój eBook The Art of Mindfulness: praktyczny przewodnik po życiu w chwili. Ten przewodnik jest Twoją bramą do zmieniających życie korzyści płynących z praktykowania uważności. Bez mylącego żargonu. Żadnych wyszukanych śpiewów. Żadnych dziwnych zmian w stylu życia. Po prostu bardzo praktyczny i łatwy do naśladowania przewodnik, który pomoże poprawić swoje zdrowie i szczęście poprzez świadome życie. Sprawdź to tutaj.