3 uważne ćwiczenia oddechowe

3 uważne ćwiczenia oddechowe

Jedyną rzeczą, o której ludzie myślą teraz, jest koronawirus.


Nasz świat rzeczywiście przeżywa kryzys i przed nami więcej cierpienia. Może nawet dużo cierpienia.

To niesamowicie trudny czas. Nie da się tego obejść.

I szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, co się wydarzy, jak długo to potrwa lub kiedy wszystko wróci do normy.


Nie jestem tutaj, aby ci powiedzieć, że „wszystko ułoży się dobrze”.

Moje serce jest skierowane do wszystkich dotkniętych tą pandemią i modlę się, abyście byli bezpieczni i mądrzy.



Ale oto, co WIEM ...


Wielu z nas będzie spędzać dużo więcej czasu w swoich domach.

I choć może być nudne, daje nam możliwość nauczenia się nowych umiejętności.

Jeśli kiedykolwiek czytałeś artykuły na blogu Hack Spirit, wiesz, że myślę, że medytacja to niesamowita umiejętność, której warto się nauczyć.

Zwłaszcza, gdy ciągle czujesz się zestresowany i spanikowany.

Medytacja nauczyła mnie akceptowania emocji i poprawy koncentracji. (Sprawdzićmoja historia tutajo tym, jak nauka filozofii Wschodu zmieniła moje życie).

Naukowcy odkryli nawet, że regularna medytacja może obniżyć poziom stresu i poprawić jakość snu.

Pytanie brzmi: jak możesz nauczyć się medytować i uspokajać się?

To łatwiejsze niż myślisz.

Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej wydajnymi i najłatwiejszymi technikami medytacyjnymi są ćwiczenia oddechowe.

Czemu?

Ponieważ ciało jest zestresowane, przechodzi w tryb walki lub ucieczki.

Chociaż pomaga nam to radzić sobie z sytuacjami, które wymagają szybkiego działania, powoduje problemy, gdy reakcja jest stale prowokowana przez codzienne wydarzenia, takie jak problemy finansowe lub problemy w związku.

Używając technik oddechowych, oszukuje ciało do odprężenia.

Według Żyj silnieDzieje się tak, ponieważ powolne oddychanie „aktywuje podwzgórze”, które jest połączone z przysadką mózgową, która następnie wysyła neurohormony, które hamują hormony wytwarzające stres i wywołują reakcję relaksacyjną w organizmie.

Więc bez dalszych ceregieli, oto trzy ćwiczenia oddechowe, które okazały się pomagać ludziom się uspokoić:

1. Równe oddychanie

Jak to jest zrobione:

To właśnie spowodowało, że zacząłem od medytacji i nadal z niej korzystam do dziś!

Aby wykonać tę technikę oddychania, najpierw wykonaj wdech przez nos, licząc do 4, a następnie zrób wydech przez nos, licząc do 4.

Jeśli jesteś typem, który lubi ciągłe doskonalenie czegoś, z czasem możesz zwiększyć liczbę sekund, przez które wdech i wydech. Tylko upewnij się, że jest równy.

Jogini na ogół wykonują 6-8 zliczeń na oddech. Pomoże to uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć stres.

Pamiętaj, że głównym celem tej techniki jest wyrównanie oddechu.

Kiedy należy go używać? Jest to genialna technika, ponieważ możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, gdy czujesz się zestresowany. Jest to również doskonała technika do wykonania przed zaśnięciem.

Ta technika oddychania jest na ogół pierwszą techniką, której uczy się początkujących. Jest łatwy do wyjaśnienia, prosty do wykonania i co najważniejsze, pomaga większości ludzi się zrelaksować.

W rzeczywistości, to badanie odkrył, że uważne, równe oddychanie pomogli studentom zmniejszyć niepokój przed przystąpieniem do testu.

W miarę jak staniesz się bardziej doświadczony, poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększając wdechy i wydechy, co sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zrelaksowany.

2. Stopniowa relaksacja

Jak to jest zrobione: To jest proces dwuetapowy.

Najpierw weź głęboki wdech i napnij określoną część ciała, na przykład dłoń. Po utrzymaniu tego napięcia przez 5 sekund, zwolnij napięcie i zrób wydech.

Kiedy wykonujesz drugi krok, powinieneś poczuć, jak mięśnie rozluźniają się i wiotczeją, gdy napięcie odpływa.

Według ekspertów najlepiej jest wdychać powietrze przez nos, a wydychać przez usta.

Ta technika ma dodatkową zaletę:

Zwiększa świadomość doznań związanych z napięciem, a co za tym idzie, pomaga zidentyfikować, kiedy czujesz się zestresowany.

Wiele badań wykazało, że regularne ćwiczenie stopniowego rozluźniania mięśni może pomóc w kontrolowaniu stresu.

Kiedy należy go używać? Możesz używać tego wszędzie. Wymaga to jednak nieco większej koncentracji niż równe oddychanie, więc zdecydowanie nie rób tego podczas jazdy!

Ponadto, jeśli zauważysz, że podczas napinania ranisz mięśnie, nieco je stonuj. Zranienie mięśni nie jest celem.

3. Oddychanie naprzemienne przez nozdrza

Jak to jest zrobione: Jestem pewien, że możesz odgadnąć, na czym polega ta technika po tytule.

Aby poćwiczyć, przytrzymaj lewy kciuk nad lewym nozdrzem i weź głęboki wdech przez prawe nozdrze.

Na szczycie wdechu zamknij prawe nozdrze palcem serdecznym, a następnie zrób wydech przez lewe nozdrze.

Kiedy należy go używać? Według joginów ta technika sprawia, że ​​czujesz się bardziej skoncentrowany i zwykle budzisz się.

Jest to więc świetny sposób na wykorzystanie go przed ważnym spotkaniem lub na dobry początek dnia.

Oddychanie naprzemienne przez nozdrza ma dość długą historię w medycynie ajurwedyjskiej.

Uważali, że harmonizuje on dwie strony mózgu, powodując równowagę psychiczną i emocjonalną.

Oto co niektóre badania wykazały:

1) Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy.
2) Poprawia funkcje oddechowe, takie jak siła oddechu i wytrzymałość.
3) Poprawia uwagę i wydajność motoryczną.

Jeśli chcesz nauczyć się praktycznych technik uważnych, które mogą Cię uspokoić i poprawić stan umysłu w tych trudnych czasach, zajrzyj do mojej książki: The Art of Mindfulness: praktyczny przewodnik po życiu w chwili.

Ta książka jest prostym wprowadzeniem do zmieniającej życie mocy zjawiska uważności.

Odkryjesz w niej zestaw prostych, ale potężnych technik, które pozwolą ci podnieść swoje życie poprzez stałą praktykę uważności.

Sprawdź to tutaj.